Anna Johansson nutrizionista suediarrak garatutako dieta teknikak izen ederra du: 6 petaloen dieta. Teknika honen garapenari esker, Europan hainbat milaka emakumeren pisua nabarmen murriztea posible da. Eta gaur egun, pisua galtzeko metodo hau modu eraginkorrean figura eder baten alde borrokatzen ari da, bere mailan gero eta atxikimendu kopuru handiagoa bilduz.
Loreen dietaren emaitzak harrigarriak dira! Ikerketa estatistiko batean, dieta hau jarraitzen dutenen %80ak pisu galera ikusgarria duela ikusi zen. Egun batean, 500-800 gramo galtzen dira. Aste pare batean, erraza da 12-15 kg galtzea. "6 petalo" metodoa aplikatu zutenek oso azkar kentzen zuten gorrotoaren gehiegizko pisua.
Egunero - bere mono-dieta
Dieta programa honek 6 egun irauten du. Egun bakoitzak bere baldintzak eta arauak ditu, mono-dieta izenekoak. Oso garrantzitsua da eguneroko dieten sekuentzia ez haustea. Lehenengo egunean - mono-dieta bat, bigarrenean - bigarrenean, hirugarrenean - hirugarrenean, eta gero eskema beraren arabera. 6 petalo mono-dietaren sistemaren puntu nagusia hauek zehatz-mehatz txandakatzea da. Anna Johansson, dieta hau asmatu zuena, sinetsita dago metodo hau eraginkorrena dela. Praktikan baieztatzen da hori.
6 petaloen dieta osatzea erraza eta dibertigarria da
Pisua galtzeko hainbat modu bizi izan dituzten emakumeak ziur daude 6 petaloen dieta metodoa errazena eta dibertigarriena dei daitekeela. Erabat justifikatzen du bere izena, ez zen ustekabekoa izan.
Kilo gehigarriak galtzeko metodo honetan lanean, Anna Johansson doktorea, lehenik eta behin, dieta egingo duten emakume horiei laguntza psikologikoa ematen saiatu zen. Sei petalo dituen lore moduan aurkeztu zuen bere teknika, eta bertan egun bakoitzeko menua idatzita zegoen.
Horrela, nutrizionista-garatzaileak erakutsi nahi zuen nola dieta honek pisu galera errekorra emango duen ez ezik, osasuna eta umorea hobetzeko aukera ere emango duen. Zure burua eta zure bizitza modu positiboan begiratzen lagunduko dizu. Aspalditik ezagutzen da, Anna Johansson-ek ere bat egiten du iritzi honi ezetz, dietarik onena ere ez dela onuragarria izango estresa, depresioa eta eragozpenak badakartza.
Nutrizionistak iradokitzen du hurrengo dieta-jarduera egunez egun harrotasun eta auto-satisfakzio sentipena emango duen joko gisa hautematea. Horretarako, Annak paperezko orri bat hartu eta lore bat egiteko aukera eskaintzen dio bere buruari. Nahi duzun guztia izan daiteke: kamamila, krisantemoa, krabelina, arto-lorea eta abar. Garrantzitsua da egunero banan-banan erauzi daitezkeen 6 petalo handi izatea.
Eguna amaitzen denean, eta horrekin dagokion petaloan margotutako mono-dieta, kendu egin behar da. Hurrengo paper-petaloa ateratzen denean, eguna zure irudirako abantaila handi batekin pasatu dela sentituko duzu. Zure borondateari esker, zerbait "goxoa" jateko tentazioa gainditu zenuela eta horrela pisu gorrotagarria gehitzeko. Petalo bakoitza asteko egunekin sinatu edo zenbakituta egon behar da. Beraz, ez duzu mono-dieten sekuentzia nahasten, eta hori oso garrantzitsua da.
Loreen trikimailua erabiltzea erabakitzen duzun ala ez zure esku dago. Baina, estatistiken arabera, dieta hori lore-eredu bat erabiliz aplikatu zuten emakumeek eragin handiagoa lortu zuten. Teknika hau ondo aprobetxatzeko, jarri zure lorea hozkailuan. Erabili mediku ospetsuaren teknika magikoa eta landatu lore laguntzaile bat leku nabarmen eta tentagarrienean.
"6 petalo" dietaren lana
Nola funtzionatzen du loreen dietak? Dena oso sinplea da. Anna Johansson nutrizionista eskarmentudunak uste du esanahia giza digestioaren berezitasunetan dagoela. Hiru printzipio nagusitan oinarritzen da.
- Mono-dieta bakoitza elikadura bereizi batean oinarritutako produktuen erabilera da. Produktu batzuk elkarrekin nahasten direnean, pisu azkar bat lortzen da. Dieta baten printzipioaren arabera jateak -egunero elikagai mota ezberdin bat-, elkarrekin kontsumitu ezin diren elikadura-elementu horiek ez nahasteko aukera ematen du.
- Norbaitek hori ez badaki, argi dezadan: elikagaietatik lortzen ditugun substantzia batzuk oso gaizki digeritzen dira elkarrekin. Honen ondorioz, gantzak, proteinak eta karbohidratoak sortzen dira, hauek, digeritu gabe, gantz-geruzara igaro eta handitu egiten dira. Bere metodoan, Anna Johansson-ek produktuak bateragarritasun motaren arabera bereizten ditu. Hortik aurrera, dieta programan eskaintzen diren elikagaiak ezin hobeto digeritzen dira bere xederako.
- Suediako nutrizionista baten arabera, mono-dieta hauek oso lagungarriak dira gehiegizko gantz-ehunaren aurkako borrokan, egunean produktu mota bat kontsumitzen baita. Pisua Galtzeko Europako Ikerketa Zentroak ikerketa garrantzitsuak egin ditu. Erakutsi zutenez, dieta monotono batek 24 ordu baino gehiago irauten badu, orduan kaloria-gastuaren eta gantz-erreserbaren suntsipena modu bizkorrenean gertatzen da. Hau digestioa delako gertatzen daGiza traktuak bere ezaugarriak ditu, bereziki gibelaren ezaugarriak. Gibelak giza gorputzaren biltegi moduko gisa balio du. Gorputzeko une honetan arauaren gainetik dauden substantzia horien metaketa dago. Soberakina egun euritsu baterako gordetzen da. Hori dela eta, mantenugai-erreserba dezente metatzen da gibelean. Petalo bakoitzari bere dieta-egunari dagokio. Egun bakoitzeko dieta bereizi batek produktu zehatz baten xurgapena barne hartuko du: oilaskoa, mamia, arraina, barazkiak eta abar. Gibela, gorputz osoarekin batera, adibidez, gosarian oilaskoa jaso ondoren, produktu honekin saturatuta egongo da. Bere biltegia konposatu kimiko horien horniduraz beteta, beste mantenugai batzuk beharko ditu. Baina ez zaio beste produkturik emango! Hau da mono-dieta monotonoaren esanahia. Beraz, zer gertatuko da? Gure gorputzak, mantenugai berriak lortzeko ohiturarekin kontatuta, ez du arreta handiz lan egingo goizeko oilaskoarekin. Energia bolumena alferrik galduko da. Gorputzak ez du bete-betean erabiliko. Baina ez du beste ezer lortuko, beraz, beste energia iturri bat erabiltzen hasiko da, behar duelako. Energia-bolumenak leku posible bakarretik hartuko ditu: gantz-geruzatik. Literalki lehenengo egunean bazkaldu ondoren, prozesu hau hasiko da. Lehen egunean ere, barne-koipe kopuru handia erre daiteke. Lehenengo petaloaren arauak jarraitu ondoren, eragin nabarmena sumatuko da.
- 6 petaloen dietaren beste alderdi eraginkor bat proteina eta karbohidratoen aldaketa sistema da. Anna Junhanssonen iritzian oinarrituta, gehiegizko pisua kentzeko arrakastaren erdia lortzen da horregatik.
- Lehenengo egunean arrainen dieta gomendatzen da. Hau da proteina esklusiboki elikagaien xurgapena.
- Bigarren eguneko barazkiak eskaintzen dira. Karbohidratoak bakarrik xurgatzen dira.
- Hirugarren egunean oilaskoa jan behar duzu. Substantzia proteikoak berriro xurgatzen dira.
- Laugarren egunean zereal platerak jaten ditugu, hau da, karbohidratoak soilik erabiltzen dira berriro.
- Bosgarren eguna gaztani eskainia da. Hau proteina-dieta bat da.
- Seigarren egunean frutak kontsumitzen ditugu - berriro ere karbohidratoen elikadura.
Orain argi ikusten da proteina eta karbohidrato elementuen kontsumoan oinarritutako mono-dieten aldaketa bat forma puruan, ez mistoan. Kontuan izan honek ez duela zure burua gosearekin torturatu behar, gorputza ehun adiposoa gastatzera behartu nahian. Ez da gure gorputzari kaloria kendu behar, apur bat birkonfiguratu besterik ez dago. Orduan beteta egongo zara, eta koipea urtzen hasiko da.
Beharrezkoa da "6 petalo" dieta programan koipeen kontsumoari buruz hitz batzuk esan. Gantz guztiak, dakizuenez, konposizio kimikoan desberdinak dira, gorputzaren eraginaren arabera. "6 petalo" dietan, animalia jatorriko gantz mono- eta poliinsaturatu ezinbestekoak baino ez dira eskaintzen: arraina, haragia, esnekiak. Ez dira ehun adiposoan metatuko, baina horiek gabe ezinezkoa da osasuntsu eta eder mantentzea. Gantz mota hau dieta gisa sailkatzen da. Menura gehitzen ziren janaria orekatua izan zedin.
Aurrekoa laburbilduz, loreen dieta programaren ezaugarri nagusiak nabarmentzen dira, egun gutxitan pisu galera eragiten dutenak.
- Proteinen eta karbohidratoen aldaketa
- Elikadura bereiziaren ideiaren aplikazioa
- Gantz erretzea eraginkorra 24 orduko mono dietarekin
- Digestioa galarazten duten elikagaien falta
Ziurtatu nutrizionistak adierazitako mono-dieten sekuentzia jarraitzen duzula, hau da, petaloak. Hau oso faktore garrantzitsua da helburua lortzeko. Petaloak sekuentzia honetan bakarrik moztu behar dira:
- Arraina
- Barazkiak
- Oiloa
- Zerealak
- Landa gazta
- Frutak
Ez aldatu mono-dieten sekuentzia. Ezin duzu arraina oilasko edo gazta batekin ordezkatu, guztiak proteina produktuak izan arren. Anna Junhansson nutrizionistak baldintza nagusietako bat dela uste du. Eta hau nahiko arrazoizkoa da.
Zerrendatutako mono-dieta bakoitzak bere eginkizun garrantzitsua du gantz-geruza murrizteko. 6 petaloko dieta proteinen eta karbohidratoen aldaketa uniformeen sistema batean oinarritzen da. Oso une esanguratsua da hau. Hori dela eta, ezin duzu mono-dieta aldatu lekuetan. Hori gertatzen bada, nahi den digestio-norabidearen sistema aldatuko da. Nahi den efektuak ez du funtzionatuko. Dieta Anna Johansson-ek iradokitzen duen moduan aplikatu behar duzu. Mono-dieta bakoitzak hurrengo faserako gorputzaren prestaketa egokia sortzen du.
Nola egiten da? Lehenengo egunean arraina jatea da. Gantz osasungarri ugari ditu (omega-3 gantz-azido poliinsaturatuak). Gorputzeko erabilgarriak dira eta ez dira gantz-ehunetan metatzen. Gainera, arrain-haragia oso digeritzen diren proteinetan aberatsa den produktua da. Proteinak eta gantzak jasota, gure gorputza lasaitu eta zaintza galtzen du.
Hurrengo egunean, kaloria gutxiko barazkiz betetzen gara - landare jatorriko karbohidratoak. Haien kontsumoarekin, gorputzak kaloria kopuru txiki bat jasotzen du eta asko ematen du horiek digeritzeko. Horrez gain, zuntz handia oso erabilgarria izango da. Ez du utziko digeritutako elikagaiak gorputzean irauten. Zenbait barazki mota digeritzeak gure barneko energia biltegiak erabiltzera behartu gaitzake, hau da, gantz-ehunak.
Egun batean, "6 petalo" dietak (baldintza guztien arabera) bi kilogramo pisua banatzen lagunduko du. Landare-dietek eragin berezia izango dute haien aurretik proteinak bakarrik kontsumitzen badira. Barazki-dieta egunean zehar, gorputzeko proteina-ontziak hutsik egongo dira, beraz, hirugarren egunean berriro bete behar dituzu. Horretarako, oilasko mono-dieta irteera bikaina izango da. Gorputzeko proteina emango dio, guztiz agortu egingo dena. Substantzia ez da muskuluetan sartuko eta, batez ere, ehun adiposoan. Lehen jardunaldia errepikatuko da. Gorputzak gantz geruzaren energia jasotzeko sintonizatuko du, egun honetan ez baitu karbohidratorik jasoko.
Horren ondoren, zereal mono-dieta bat dator. Berak, barazkiak bezala, gorputzaren pisuaren murrizketa nabarmena emango du, gantz-zeluletatik bizitzeko energia hartuz, suntsitzen dituen bitartean. Gaztaren dietak gorputzari aspaldiko esperotako mineralak emango dizkio. 4 egunetan oso kantitate txikietan jasoko ditu berdeekin. Mamia proteina gorputzean sartuko da. Baina kaloria-eduki txikia dela eta, ez dizkio beharrezko kaloriak emango. Berriz ere gantz ehunetatik hartu beharko ditu. Horrela, berriro 1-2 kg galduko dituzu. Esneki hau oso aberatsa da aminoazido onuragarrietan.
Seigarren mono-dieta emaitza finkatzeko eta karbohidrato konplexuak (polisakaridoak) gorputzari emateko diseinatuta dago. Substantzia hauek kantitate handietan aurkitzen dira hainbat fruitutan. Elikagai zaporetsu eta osasuntsu hauek oso zailak dira digestio sistema gastrointestinalarentzat. Prozesu honek energia asko kontsumitzen du. Nondik hartuko du gorputzak? Jakina, gantz-geruzatik. Berriro gantz zatituko zara.
Beraz, argi geratzen da nola, elikadura dietikoaren aldi osoan, gorputzak berak kentzen duen gehiegizko ehun adiposoa. Dieta "6 petalo" Anna Johansson-ek xehetasun txikienetara pentsatu zuen. Dieta programako sei petalo guztiak estu lotuta daude. Zure figura idealera eramaten zaituen urratsak bezalakoak dira.
6 petaloen dietaren onurak
- Pisu galera handia denbora gutxian
- Digestioaren ezaugarriak erabiltzea gantz-ehuna murrizteko
- Ez drogarik edo produktu kimikorik
- Zure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak jatea
- Gibela eta hesteak garbitzea
- Aldarte eta ongizate bikaina
- Osasunerako segurua
6 petaloen dietak onura asko ditu. Pisua galtzeko metodo askok, baraua barne, kalte konponezina eragiten diote giza gorputzari. 6 petaloen metodo perfektua osasunerako kaltegarria ez ezik, oso onuragarria da. Pisu galera osasun bikainarekin eta umore onean gertatzen da! Ziklo batean zehar, 10 kg-ko pisua baino gehiago gal dezakezu!